目次
はじめに
サウナに興味はあるけれど、入り方がよく分からず不安に感じている方も多いのではないでしょうか？
本記事では、初心者でもサウナを楽しめる方法を徹底解説します。サウナの基本的な入り方や注意点、快適に過ごすコツを押さえて、あなたもサウナの魅力を存分に味わいましょう。
サウナの基本を知ろう
サウナとは、高温の室内で発汗を促し、リラックスや健康促進を目的とした温浴施設です。一般的なサウナの種類は以下の通りです。
ドライサウナ
最も一般的なサウナで、室温は80〜100℃程度。湿度が低いため、じっくりと汗をかくことができます。
ミストサウナ（スチームサウナ）
50〜60℃程度の低温で、湿度が高いため息苦しさが少なく、初心者にもおすすめ。
ロウリュサウナ
熱した石に水をかけて蒸気を発生させるサウナ。湿度が高く、発汗が促進されます。
初心者におすすめのサウナの入り方
STEP
事前準備
- 水分補給：サウナに入る前にコップ1杯の水を飲む
- シャワーで体を洗う：汗や皮脂を落とすことで発汗しやすくなる
- タオルを用意：座る際に敷くために持参
STEP
サウナ室に入る
- 最初は下段に座る：温度が低めの位置から慣れる
- 時間は5〜10分程度：無理せず、自分のペースで
- 深呼吸を意識する：リラックス効果が高まる
STEP
水風呂でクールダウン
- かけ水をしてから入る：急な温度変化を和らげる
- 最初は30秒〜1分：慣れるまでは短時間でOK
- 肩まで浸かると効果的
STEP
休憩（外気浴）
- ベンチやリクライニングチェアで休む
- 時間は5〜10分：体を自然に冷やす
- リラックスして心地よさを感じる
サウナをもっと楽しむコツ
サウナハットを使う
熱から頭を守ることで、のぼせにくくなり、長時間楽しめます。
好きな香りを楽しむ
アロマ水を使用するロウリュサウナでは、心地よい香りに包まれてリラックスできます。
サウナ後の水分補給を忘れずに
スポーツドリンクや炭酸水などを摂取し、失った水分を補いましょう。
サウナ後の食事を楽しむ
サウナ後の「整った」状態で食べるご飯は格別です。オロポ（オロナミンC＋ポカリスエット）や、サウナ飯を試してみてください。
よくある初心者の疑問
- サウナって本当に体にいいの？
-
サウナには血行促進、デトックス、リラックス効果など多くの健康メリットがあります。
- のぼせたらどうすればいい？
-
無理せずすぐにサウナ室を出て、涼しい場所で休みましょう。
- 何回繰り返せばいい？
-
2〜3セットが一般的ですが、自分の体調に合わせて調整してください。
まとめ
初心者でもサウナを楽しむためには、基本の入り方やポイントを押さえることが重要です。
- 事前に水分補給＆シャワー
- サウナ → 水風呂 → 休憩を1セット
- 無理せず、自分のペースで楽しむ
サウナは正しく入ることで、心身ともにリラックスできる素晴らしい体験ができます。ぜひ、あなたもサウナライフを楽しんでみてください！
